Le corps et l'esprit sont profondément interconnectés, les expériences psychologiques se manifestant souvent par des sensations physiques, et vice versa. Les outils somatiques, axés sur les sensations et les expériences du corps, jouent un rôle crucial en facilitant cette connexion corps-esprit et en favorisant la guérison et le bien-être. En abordant à la fois les aspects physiques et émotionnels de nos expériences, les outils somatiques offrent de puissantes voies de guérison et de transformation.
Voici une introduction aux sept outils que j'utilise dans ma pratique :
1. Régulation du système nerveux avec la théorie polyvagale
La théorie polyvagale, développée par le Dr Stephen Porges, offre des informations cruciales sur le fonctionnement du système nerveux autonome et son influence sur les réponses au stress et aux traumatismes. Selon cette théorie, le nerf vague joue un rôle central dans nos sentiments de sécurité et notre recherche de connexion aux autres, tout en régulant les fonctions essentielles du corps, telles que le rythme cardiaque, la digestion et la respiration. En étudiant les principes de la théorie polyvagale, nous pouvons acquérir des outils pour réguler notre système nerveux, favoriser un sentiment de sécurité et améliorer la résilience face aux défis de la vie.
Voici les deux branches principales du système nerveux autonome :
Système nerveux vagal ventral :
Cette branche représente le mode de sécurité du corps, caractérisé par un état calme, de connexion et de relaxation. L'activation du système nerveux vagal ventral facilite l'engagement social et le bien-être général. Il fonctionne comme un feu vert rassurant signalant : « Tout va bien ». Cependant, des cas de stress excessif peuvent entraîner des symptômes, tels que l’anxiété, l’agitation ou l’hypervigilance, indiquant une activation potentielle de la branche dorsale.
Système nerveux vagal dorsal :
La branche dorsale sert de mode de protection du corps, semblable à un frein d’urgence qui ralentit les processus physiologiques. L'activation de ce système provoque un retrait, un arrêt ou un sentiment de déconnexion des autres. Ce mécanisme sert de stratégie de survie en période de danger ou de stress accablant. Les personnes souffrant d'un arrêt vagal dorsal peuvent présenter des symptômes tels qu'une dissociation ou une immobilité.
2. Exercices de 'Self Havening' (auto-apaisement)
Le terme « Havening » est dérivé du mot anglais « refuge », suggérant un lieu de sécurité. Les exercices de Self Havening sont une forme de technique d’auto-apaisement conçue pour réduire le stress, l’anxiété et la détresse émotionnelle. Développées par les frères Ruden, les techniques Havening impliquent un toucher doux et des mouvements spécifiques pour induire un sentiment de sécurité et de calme.
Au cours des exercices de Self-Havening, nous utilisons nos mains pour caresser ou tapoter des parties spécifiques de nos corps, telles que nos bras, notre visage ou les paumes de mains, de manière rythmée et apaisante. Ce toucher doux déclenche la libération de substances neurochimiques de bien-être dans le cerveau, telles que la sérotonine et la dopamine, qui favorisent la relaxation et réduisent les niveaux de stress. En associant le toucher physique à des affirmations ou des visualisations positives, nous pouvons améliorer l’efficacité de la technique et cultiver un plus grand sentiment de bien-être.
3. Thérapie du Système Familial Interne (IFS)
Cette méthode révolutionnaire de psychothérapie systémique, appelée thérapie du Système Familial Intérieur (IFS), a été créée par le Dr Richard Schwartz dans les années 1980 aux États-Unis. En apprenant à comprendre la structure de la psyché humaine à travers l'IFS, nous découvrons comment les diverses émotions, pensées, croyances limitantes et comportements récurrents façonnent notre système psychique. Grâce à l’exploration et à la compréhension de ces différentes parts de nous, nous pouvons avoir de la compassion envers nous-mêmes, intégrer les parts réprimées ou conflictuelles, et atteindre un alignement et une plus grande harmonie intérieure.
4. Somatic Experiencing (SE)
Le Somatic Experiencing, développé par le Dr Peter Levine, se concentre sur la libération des effets physiologiques et psychologiques des traumatismes stockés dans le corps. En étant doucement guidés, nous pouvons suivre nos sensations corporelles, nos émotions et nos impulsions de mouvement, afin de traiter et d’évacuer l'énergie traumatique enfouie dans nos corps. Grâce aux techniques SE liées à l'écoute du corps, nous apprenons à accroître notre conscience corporelle, à réguler les réponses de notre système nerveux et à cultiver notre résilience face aux traumatismes.
5. Exercices de libération des tensions et des traumatismes (TRE)
Les exercices de libération des tensions et des traumatismes, développés par le Dr David Berceli, comprennent une série d'exercices visant à provoquer des tremblements et à relâcher les tensions accumulées dans les muscles. En s'engageant dans ces mouvements doux et autodirigés, nous pouvons activer le mécanisme naturel du corps pour évacuer le stress et les traumatismes, favoriser la relaxation et rétablir l'équilibre du système nerveux. Le TRE offre un moyen sûr et efficace de libérer l’énergie refoulée et de promouvoir le bien-être physique et émotionnel.
6. Brainspotting
Le Brainspotting, développé par le Dr David Grand, est une approche thérapeutique qui utilise le champ visuel pour accéder et traiter les expériences traumatisantes et la détresse émotionnelle stockées dans le cerveau. En identifiant les brainspots, la position des yeux liée aux réseaux neuronaux activés, nous pouvons soigner le traumatisme et réduire la détresse émotionnelle. Grâce à une attention ciblée et à des techniques de stimulation bilatérale, telles que des tapotements ou des signaux auditifs, le Brainspotting facilite le traitement des traumatismes non résolus en profondeur et favorise la guérison et la résilience.
7. Désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires (EMDR)
La désensibilisation et le retraitement par les mouvements oculaires, développés par le Dr Francine Shapiro, nous aide à traiter les souvenirs pénibles et les expériences traumatisantes en stimulant l'activité cérébrale bilatérale par des mouvements oculaires ou d'autres formes de stimulation bilatérale. Grâce à un protocole structuré, nous sommes guidés dans le retraitement des souvenirs traumatisants, la réduction de la détresse émotionnelle et le développement de stratégies d'adaptation plus efficaces. L'EMDR offre une approche puissante de la thérapie des traumatismes, facilitant la guérison et le rétablissement en activant les processus naturels de guérison du cerveau.
N.B. J'utilise des protocoles d'EMDR modifiés, enseignés par le Dr Arielle Schwartz, qui sont plus doux et respectueux envers les traumatismes sévères et complexes.
Ces sept outils somatiques nous aident à prendre conscience de nous-mêmes et à nous reconnecter en douceur avec notre corps pour prévenir la dissociation, favoriser la connexion corps-esprit et faciliter la guérison et la transformation. En abordant à la fois les dimensions physiques et émotionnelles d’une expérience, les outils somatiques nous permettent de guérir nos traumatismes en profondeur, de développer la résilience et de retrouver le bien-être.
Pour poursuivre la lecture :
"Le corps n'oublie rien: Le cerveau, l'esprit et le corps dans la guérison du traumatisme" de Bessel A. Van der Kolk : Ce livre explore l'interaction entre le cerveau, l'esprit et le corps dans le processus de guérison du traumatisme, mettant en lumière l'importance de cette connexion dans le rétablissement.
"La méthode TRE pour se remettre d'un stress extrême" de David Berceli : Cet ouvrage présente la méthode TRE (Trauma Releasing Exercises) pour la récupération après un stress intense. Inspirée par l'observation des mammifères qui tremblent pour évacuer la tension après une agression, cette méthode libère les traumas et procure un bien-être immédiat et une grande sérénité.
"Ancré: Comment vous lier d'amitié avec votre système nerveux grâce à la Théorie Polyvagale" de Deb Dana : L'ouvrage propose des méthodes pour établir une connexion avec le système nerveux en suivant les principes de la Théorie Polyvagale, offrant des stratégies pour favoriser le bien-être et la santé mentale.
"La thérapie brainspotting: Pour vous libérer de vos traumatismes et vos somatisations" de David Grand : Ce livre présente la méthode innovante du Brainspotting basée sur la relation entre nos yeux et notre cerveau. En ciblant des positions oculaires spécifiques, elle permet de localiser et de traiter des traumatismes, offrant des résultats remarquables en quelques séances pour une variété de troubles psychologiques.
"Réveiller le Tigre" de Peter Levine : Ce livre explore les effets du trauma sur le corps et propose des techniques pour surmonter les réponses physiologiques figées, mettant en avant des stratégies pour libérer les tensions et rétablir l'équilibre émotionnel. Son approche révolutionnaire offre des perspectives uniques sur la guérison du trauma et la restauration du bien-être physique et émotionnel.
"Quand le corps dit non: Le stress qui démolit" de Gabor Maté : Cet ouvrage examine les effets du stress sur le corps et propose des techniques pour gérer ces réactions physiques négatives, mettant en avant des stratégies de gestion du stress. Il est enrichi par des exemples cliniques du médecin.
"Pourquoi nous sommes essentiellement bons: Guérir les traumatismes et restaurer le Self-leadership avec la thérapie IFS" de Richard Schwarz : Ce livre explore le processus de guérison des traumatismes et la manière dont la thérapie IFS peut aider à restaurer un alignement personnel et à promouvoir le bien-être émotionnel.
"Psychothérapie de la dissociation et du trauma, 2e édition" sous la direction de Joanna Smith : Ce manuel exhaustif suscite un intérêt croissant parmi les professionnels, explorant une gamme variée de techniques thérapeutiques émergentes en francophonie, telles que l'EMDR, la Somatic Experiencing, l'IFS, Brainspotting, Theraplay, etc. En plus d'offrir une vue d'ensemble de la dissociation et de ses fondements neurobiologiques, cette deuxième édition examine ces approches sous un angle à la fois théorique et clinique. Les auteurs illustrent comment ces techniques peuvent contribuer à l'évolution des troubles dissociatifs ou post-traumatiques, en introduisant de nouveaux chapitres sur le traitement du trauma et de la dissociation, ainsi que sur des sujets tels que l'attachement désorganisé et la psychose dissociative.
"Le Self-Havening : Le toucher thérapeutique : méthode corps-esprit fondée sur les neurosciences pour surmonter stress et traumatismes, augmenter sa résilience et transformer sa vie" de Kate Truitt : Ce livre présente une méthode basée sur les neurosciences pour surmonter le stress et les traumatismes en utilisant le toucher thérapeutique, avec pour objectif de renforcer la résilience émotionnelle et de transformer la vie des individus.
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